Spavate li uvijek na desnoj strani? Evo što biste trebali znati o položaju tijela tijekom spavanja
Položaj u kojem spavamo može utjecati na kvalitetu sna, udobnost tijekom noći, a kod nekih ljudi i na određene zdravstvene tegobe. Mnogi ljudi imaju omiljenu stranu na kojoj najlakše zaspu, dok se drugi tijekom noći spontano okreću. No, je li spavanje na desnoj strani dobro za zdravlje i trebamo li na nešto posebno obratiti pozornost?
Odgovor ovisi o vašem zdravstvenom stanju, navikama spavanja i eventualnim tegobama. Ne postoji jedan položaj koji je najbolji za baš sve ljude, ali nekoliko korisnih savjeta može vam pomoći da se kvalitetnije odmorite.
1. Spavanje na desnoj strani: je li zdravo?
Za većinu zdravih odraslih osoba spavanje na desnoj strani sasvim je prihvatljivo. Ako se u tom položaju budite odmorni, nemate bolove i dobro spavate, nema razloga da ga mijenjate samo zbog straha da bi mogao štetiti zdravlju.
Ipak, određena zdravstvena stanja mogu utjecati na to koji vam položaj najviše odgovara. Primjerice, osobe koje imaju žgaravicu ili gastroezofagealni refluks mogu primijetiti da im spavanje na desnoj strani pogoršava simptome.
2. Ako imate žgaravicu, razmislite o lijevoj strani
Kod osoba koje pate od refluksa želučane kiseline, spavanje na lijevoj strani često može smanjiti vraćanje kiseline prema jednjaku. To je povezano s anatomskim položajem želuca i jednjaka.
Ako vas tijekom noći često muči žgaravica, mogu vam pomoći i sljedeće navike:
- Izbjegavajte obilne obroke neposredno prije odlaska na spavanje.
- Pokušajte ne lijegati dva do tri sata nakon jela.
- Po potrebi blago podignite uzglavlje kreveta.
- Obratite pozornost na hranu i piće koji kod vas izazivaju simptome.
Ako se žgaravica često ponavlja ili imate poteškoće s gutanjem, razgovarajte s liječnikom.
3. Što je sa srcem i cirkulacijom?
Na internetu se često pojavljuju tvrdnje da spavanje na određenoj strani može ozbiljno ugroziti srce. Takve tvrdnje uglavnom su pretjerane. Kod većine zdravih ljudi nema dokaza da samo spavanje na desnoj strani predstavlja opasnost za srce.
Međutim, osobe s određenim srčanim ili plućnim bolestima mogu primijetiti da im jedan položaj olakšava disanje, dok im drugi stvara nelagodu. Ako vam ležanje uzrokuje nedostatak zraka, bol u prsima ili izraženo lupanje srca, nemojte to pripisivati samo položaju spavanja — potražite liječničku procjenu.
4. Može li položaj spavanja utjecati na bolove u leđima i vratu?
Može. Nepravilan položaj vrata, ramena ili kralježnice tijekom noći može pridonijeti jutarnjoj ukočenosti i nelagodi.
Ako spavate na boku, pokušajte sljedeće:
- Odaberite jastuk koji drži vrat u ravnini s kralježnicom.
- Stavite jastuk između koljena kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.
- Odaberite madrac koji pruža dovoljno potpore, ali vam istodobno omogućuje udoban položaj.
- Ako osjećate pritisak u ramenu, pokušajte prilagoditi položaj ruke ili promijeniti stranu.
Najvažnije je da vam položaj bude udoban i da se ujutro ne budite s novim ili pojačanim bolovima.
Da biste naučili sve korake pripreme jela, prijeđite na sljedeću stranicu ili pritisnite gumb za otvaranje (>). Ne zaboravite podijeliti sadržaj sa svojim prijateljima na Facebooku.
