Orijentacijska Tablica Idealne Težine (za žene i muškarce)
Napomena: Vrijednosti prikazuju prosječan raspon idealne težine u kilogramima (kg) ovisno o visini i dobnim skupinama.
| Visina (cm) | 19–24 god. | 25–34 god. | 35–44 god. | 45–54 god. | 55–64 god. | 65+ god. |
| 155 cm | 47 – 57 kg | 49 – 59 kg | 51 – 61 kg | 53 – 63 kg | 54 – 64 kg | 55 – 65 kg |
| 160 cm | 50 – 61 kg | 52 – 63 kg | 54 – 65 kg | 56 – 67 kg | 57 – 68 kg | 58 – 69 kg |
| 165 cm | 53 – 65 kg | 55 – 67 kg | 57 – 69 kg | 59 – 71 kg | 60 – 72 kg | 61 – 73 kg |
| 170 cm | 57 – 69 kg | 59 – 71 kg | 61 – 73 kg | 63 – 75 kg | 64 – 76 kg | 65 – 77 kg |
| 175 cm | 60 – 73 kg | 62 – 75 kg | 64 – 77 kg | 66 – 79 kg | 67 – 80 kg | 68 – 81 kg |
| 180 cm | 64 – 78 kg | 66 – 80 kg | 68 – 82 kg | 70 – 84 kg | 71 – 85 kg | 72 – 86 kg |
| 185 cm | 67 – 82 kg | 69 – 84 kg | 71 – 86 kg | 73 – 88 kg | 74 – 89 kg | 75 – 90 kg |
| 190 cm | 71 – 87 kg | 73 – 89 kg | 75 – 91 kg | 77 – 93 kg | 78 – 94 kg | 79 – 95 kg |
Kako održati ili postići idealnu težinu?
-
Uravnotežena prehrana: Dajte prednost cjelovitim namirnicama, svježem voću, povrću, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnoćama.
-
Redovita tjelesna aktivnost: Kombinirajte kardio vježbe (hodanje, trčanje, plivanje) s vježbama snage kako biste očuvali mišićnu masu, osobito nakon 30. godine.
-
Kvalitetan san i hidracija: Pijte dovoljno vode i osigurajte 7–8 sati sna svake noći, što izravno utječe na regulaciju hormona apetita.
