Liječnici otkrivaju: 7 znanstveno potvrđenih razloga za svakodnevnu konzumaciju oraha
Orah je jedna od namirnica koja se često povezuje sa zdravom prehranom. Iako je malen, sadrži kombinaciju zdravih masnoća, biljnih bjelančevina, vlakana, vitamina, minerala i drugih korisnih biljnih spojeva.
Redovito uključivanje oraha u uravnoteženu prehranu može biti jednostavan način da obogatite jelovnik. Evo nekoliko razloga zbog kojih se orasi često proučavaju u znanstvenim istraživanjima.
1. Bogati su zdravim masnoćama
Orasi se posebno ističu sadržajem višestruko nezasićenih masnih kiselina, uključujući alfa-linolensku kiselinu (ALA), biljni oblik omega-3 masne kiseline.
Zamjena dijela namirnica bogatih zasićenim mastima orašastim plodovima i drugim izvorima nezasićenih masnoća može biti dio prehrane koja podržava zdravlje srca.
2. Sadrže mnogo korisnih hranjivih tvari
Osim masnoća, orasi sadrže vlakna, bjelančevine, magnezij, bakar i druge mikronutrijente.
Zbog kombinacije masti, vlakana i bjelančevina mogu biti zasitan međuobrok i praktičan dodatak obroku.
3. Mogu pridonijeti zdravlju srca
Istraživanja prehrane povezuju redovitu konzumaciju orašastih plodova s povoljnijim pokazateljima kardiovaskularnog zdravlja.
Orasi mogu biti posebno zanimljivi zbog sadržaja ALA, vlakana i nezasićenih masnih kiselina. Naravno, jedna namirnica sama po sebi ne može odrediti zdravlje srca; važan je cjelokupan način prehrane i života.
Da biste saznali sve korake pripreme jela, molimo vas da posjetite sljedeću stranicu ili pritisnete gumb za otvaranje (>) i ne zaboravite podijeliti s prijateljima na Facebooku.
